加长版三伏天来了我们如何经受“烤验”？

三伏天来临，游泳消暑方式深受市民喜爱。曾云端摄

强台风“灿鸿”前脚刚走，“三伏天”紧跟其后。7月13日初伏首日，福鼎气温飚升至36℃，许多市民直呼“热不起”。但这只是三伏天刚刚开始。据了解，今年三伏天从7月13日开始至8月21日结束，历时40天。小编也了解到，今年的三伏天要比往年多了10天，有网民戏称这是一个加长版三伏天，注定是个有“热度”的年份。那么我们该如何防暑，养生，经受三伏天“烤验”呢？

谨防中暑

在夏季，天气闷热、气温过高、体质虚弱、不耐热、劳动强度过大、过度疲劳等都易诱发中暑。因此，三伏天首先要做的事情就是防暑。

市医院富民病区的叶凡医生提醒读者，中暑是在高温环境下由于热平衡失常或水盐代谢紊乱等因素引起的一种以中枢神经系统或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。如果有大量出汗、口渴、明显疲劳、四肢乏力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等症状时，应警惕中暑。若伴有发热，体温高于38℃，面色潮红，皮肤灼热，或面色苍白，恶心呕吐，血压下降，皮肤湿冷，脉搏细弱者，为轻度中暑；若症状不见好转，出现昏迷、痉挛或皮肤干燥无汗、持续高热者，为重症中暑。如果发生中暑，应将病人搬移至通风、阴凉、甘爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。同时给病人补水和降温处理，如果病情严重，应迅速转送到医院做进一步治疗。

与此同时，医生提醒那些在高温下作业的人们，应躲避烈日，多喝水、多休息，口袋应备些人丹、十滴水以应急。

使用空调

做到四个“不要”

在三伏天里，稍微动一下，就汗流浃背，这时人们往往喜欢躲进空调间里。但空调温度不宜太低，室内外温差不要太大，否则，容易导致血管收缩、血压升高，对老年人，特别是患有高血压、动脉粥样硬化的人来说，很难适应，容易导致脑部血液循环障碍而诱发中风。因此，夏天使用空调最好做到四个“不要”。

一、不要急着进空调房。不妨采取分段式的方法，先在室外的阴凉处待几分钟，之后再进入室内，反复两三次，给身体适应室内低温环境一个缓冲的时间。

二、不要长时间待在空调房里，最好每隔2个小时就关掉空调，打开窗户通通风，呼吸下新鲜空气，或者到室外走一走，舒展下身体。空调房内空气干燥，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜过干，引发支气管炎。因此，要多补充水分，以40℃温水为宜。空调温度建议固定在27℃~28℃。

三、不要对着空调风口。很多老人肩颈都怕受风，出入空调房，最好护好肩颈、膝盖等重要部位。

四、不要在洗澡后马上开空调。洗澡后血液循环加快，皮肤的毛孔也是舒张的，此时吹空调会急速收缩血管和毛孔，极易受寒而引起感冒。最好是等身体自然风干或擦干以后，休息20~30分钟后再开空调。当身体大汗淋漓时更应如此。

应选吃一些

去温清热食物

夏季，由于气温高，人体的消化功能普遍减退，不思饮食。叶凡医生告诉读者，夏令时节应选吃一些去湿清热的食物，以加强抵抗力。如葛粉能促进体内微血管循环，预防高血压及胆固醇增高，亦能去湿及降骨火，适合中风人士食用；赤小豆已得到科学证明，有利尿功效；冬瓜、莲叶能消暑去湿；扁豆则能健脾去温。

与此同时，夏季人体阳气外浮，内部阴气暗伏，人们不适合在夏季吃太过寒凉的食物和饮料。近则立即诱发肠胃痉挛，引起腹痛、腹泻；远则秋季生病。肠胃受冷刺激过度，还可使胆道痉挛，导致胆囊炎、胆结石等疾病的发生和使心血管收缩，心脏负担加重，对有心血管疾病的人也很不利。

“冬病夏治”正当时

三伏天除了防暑、注意饮食，也应抓紧时机治疗“冬病”。“冬病夏治”是中国传统医学的一个重要特色，即利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及属于中医脾胃虚寒类疾病。“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辩证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

叶凡医生说，冬病夏治的方法很多，如针刺、艾灸、理疗、按摩、穴位贴敷以及内服温养阳气的中药和食物等。经历代中医学家的反复实践、反复研究，证明了于炎热夏季用中药穴位贴敷治疗冬天发作或容易发作的疾病疗效显著。贴敷疗法一般在夏季三伏天贴敷为最好，于三伏天各敷一次，连贴三年。病史较长或病情较为顽固者可适当增加贴敷次数，贴敷时间一般不超过24小时。

“冬病夏治”的中医原理归结起来只有两条：一是针对寒邪；二是针对体质虚寒。一些虚寒性疾病多半是体内阴盛阳衰，抵抗力明显下降，外邪容易侵入而发病。夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，这时，利用夏季阳旺阳升，人体阳气在夏季有随之欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气易解的状态，运用补虚助阳药或温里散寒药物，天人合击，最易把冬病之邪消灭在蛰伏状态，这也是中医强调“春夏养阳”的原因。

另一个方面，中医认为虚寒疾病与肺、脾、肾三脏关系密切。夏季治疗则以补肾、健脾、养肺为主要法则，以改善神经内分泌功能，改善垂体—肾上腺皮质系统兴奋性使功能恢复平衡以增强机体免疫力，真正彻底改善体质。