高考在即，不要被压力击垮

专家建议：临考前生活要有规律、
适当放慢节奏、保证充足睡眠、避免外来干扰

□ 本报记者汪晶晶/文郭聪/制图

再过一个星期，又是一年一度的高考。在这个节骨眼上，许多学生都出现了不同程度的焦虑情绪。家长们看在眼里，急在心里，想帮忙却插不上手。为此，本报记者就这个问题咨询了相关专家，请他们来为考生和家长们支支招。

高考临近考生普遍“鸭梨”大

        在考生的眼中，高考可以算是他们人生中面临的第一道关卡，大部分考生怀有紧迫感，因此不少人会出现紧张、焦虑症状。
        高三学生辉旭告诉记者，高考越来越近，总感觉自己的时间越来越不够用了。“虽然很多人都认为，时至今日，考高会考成什么样都差不多‘定型’了，但是我还是希望自己能够在最后的一点时间里多看书多做练习，做最后的冲刺，尽量考出个好成绩。”辉旭说。
        和辉旭就读于同一所中学的小熙说：“时间越临近我就越紧张，有时候一想到进考场我还会心跳加快。只是家人问我，我都说不紧张。说实话，在家我爸妈老说一些类似于‘我们不给你压力’这类鼓励的话，但话说多了，反而让我觉得压力更大了。可也不好和他们说什么，毕竟他们也是关心我。”
        另一个高三学生吴思斯告诉记者，高考在即，他的心情很复杂、矛盾，一方面觉得任务较重、时间较紧，每天都很忙碌，另一方面又盼着这样的备考日子赶快结束，假期早点到来。她说：“我现在就希望自己到了考试的那天能够发挥出正常水平，那就可以了。”
        在谈高考“色变”的众多考生中也不乏有很轻松面对高考的。就读于市六中的高三张同学说，他的成绩不是很好，能够发挥正常就万事大吉了，如果可以，他希望明天就考，这样就能早日从紧张和煎熬中解放出来。“一想到考完之后的长假能够让自己玩个够，就很兴奋，我都安排好假期的行程了。”小张微笑着说。

家有考生不同家长不同心境

        在高考的最后阶段，不同的家长也表现出不同的心境与状态。
        “马上就高考了，我不知道孩子紧张不紧张，我可是很紧张的。”市民吴女士说，自孩子上高三后，她就专门放下了生意，在市一中附近租了一间房子下来，当起了陪读妈妈。“我每天早上5点多就起床了，给女儿做早饭，6点准时叫女儿起床看会儿书，等女儿吃完早饭再送女儿上学。每天晚上都是等女儿睡着了，我才睡。”吴女士之所以如此专注，主要是因为女儿的成绩属中等偏上，她放下所有的其他事情专门陪女儿就是希望女儿能够在最后阶段更努力些，争取考个一本线的好大学。
        同样作为考生家长的市民洪先生谈及孩子高考则显得格外淡定。他表示，只要孩子尽力了就好，并不要求孩子一定要考上重点大学。“距离高考就几天时间了，我和爱人在家都不怎么提考试，孩子妈妈负责搞好饮食，我呢，主要是接送孩子，我们希望尽量给孩子一个放松的氛围，不给他压力，让他能轻松地面对人生的关键一关。”洪先生如是说。
        “也不知道是不是随着高考的临近，孩子的压力变大了，我儿子最近的情绪波动很大，我随口问句‘准备得怎么样了’，他就大发脾气。”市民马女士一脸无奈的说，她现在是小心翼翼地和自己的儿子说话，在儿子面前绝不敢提‘学习’二字，就怕多说一句引起孩子情绪变化从而影响学习。“我现在和很多妈妈一样，只能是一门心思想着怎么给孩子准备有营养的饮食，为此，我还专门上新华书店买了书，照着书里介绍的去做。唉，作为家有考生的家长真是很不容易啊。”马女士感慨地说道。

专家：正确定位和放松心态才是关键

        为了帮助即将高考的考生们调适好心理状态，市六中团委还专门邀请了福建农林大学心理健康指导中心专职讲师、国家二级心理咨询师龚琛琛老师，向高三学生做了专场心理健康讲座。
        龚琛琛老师建议考生在临考前通过规律的生活、适当放慢复习的节奏、保证充足的睡眠及避免外来干扰等方式来调整考前的心理状态。她指出，考生如果考试前夜出现失眠，考生要学会放松调适心理，如睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，不要把睡觉当成任务，不要老想着睡不着会影响考试状态，尽量放轻松，也可以听一些轻音乐来消除紧张情绪。
        高考是人生中的一件大事，对于其重要性的关注，成为焦虑的诱因。适度焦虑能提高学习效率，但是过度焦虑会影响学习效果，考生甚至在考场上面对平时能解决的问题时脑子也会一片空白。“面对高考，正确定位和放松心态才是关键。”她指出，考生如果在考试中记忆空白，可采取的应对策略有：保持镇静；联想、回忆当时记忆的环境与情景；利用其它考题；随便写点什么；按时间顺序回忆或反复审题。

高考在即，不要被压力击垮

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