戒烟误区知多少？

2024-10-06 16:25:09 来源：中国疾病预防控制中心控烟办公室作者：点击图片浏览下一页

误区一:我吸烟多年，要有问题早有了，有些人吸了一辈子烟也没事啊?

事实:戒烟永不会迟。如果一个吸烟者在未曾患上慢性病之前就戒烟，1年后因吸烟致病的可能将降低 66%;戒烟 10年后不会患因吸烟而致的严重疾病。不是所有的吸烟者都会得肺癌或是早死，但烟草确实夺去了许多人的生命，不能根据身边的个别现象做出不明智的判断。

误区二:吸烟量小，没什么瘾，不会有什么危害吧？

事实:这是不对的。首先，吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但是烟瘾却很大;尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾。其次，每支卷烟燃烧都会产生大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期规律地吸烟，同样会对身体造成危害。

误区三: 我戒烟失败了，我肯定戒不了烟了吧？

事实:戒烟的过程比较长，部分人要多次尝试才会戒烟成功，如果有专业医生的帮助，成功率将会大大增加。您已经有能力停止吸烟一段时间了，这表明您可以做到，这本身就是一种成功，不要泄气，重新鼓励自己，尽快开始一次新的尝试。

误区四:吸烟有助于思考问题，我干嘛要戒烟?

事实:由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，而产生烦躁、焦虑等感觉，通过吸烟可以解除人体的这些依赖，从而使吸烟者能够集中注意力思考问题，这本来是抽烟造成的恶果。此外，吸烟还会降低脑血流量，因而可能会降低智力，从而进一步影响吸烟者思考问题。

误区五:我吸的是带过滤嘴的“好烟”，它焦油含量少，对身体危害不大吧？

事实:低焦油卷烟并不能降低吸烟者的疾病风险。不论烟草内所含的焦油多少，您和您周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质，根本没有所谓的“安全烟”。

老都老了，戒烟干什么，戒了也没用吧？

事实:吸烟不论对老年人还是年轻人均有危害，因此，戒烟没有年龄限制。即使是老年人，戒烟也可以减少发生缺血性心脏病、癌症等疾病的危险。此外，戒烟对于老年人常见的高血压、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺疾病等的治疗也有很大的帮助。

戒烟后身体会失去平衡，很容易生病吧？

事实:很多人认为，多年吸烟，身体已经习惯了烟，一旦戒烟，身体失去了平衡，会很容易生病。也有人看到这样的例子，戒烟后的人反而很快得了肺癌。但事实是，这些人患肺癌并不是因为戒烟，而是因为长期吸烟，已经对身体造成了损害。事实是，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都会下降，其中癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。

误区八:吸烟是一种习惯，靠毅力想戒就能戒掉吗？

事实:吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。导致吸烟成瘾的物质是烟草中的尼古丁，它的成瘾性非常强，与吗啡、海洛因等大家熟知的毒品成瘾程度类似。科学数据表明，依靠毅力“干戒”的戒烟成功率不足3%，如您已吸烟成瘾，建议寻求戒烟门诊帮助，在医生的指导下使用戒烟药物协助，科学戒烟。

戒烟之后,偶尔再吸支烟没关系吧？

事实:戒烟后不能轻易尝试吸烟。吸烟者和不吸烟者的大脑是不一样的，烟草中的尼古丁已经改变了吸烟者的大脑，吸烟者在吸烟时曾经体会到的愉悦记忆可以在大脑中存留很长时间。即使一个人已经2年不吸烟了，如果吸一口烟，之前那种愉悦的感觉也可在瞬间恢复，之后就想吸第二口烟、第三口烟，往往导致复吸的开始。烟瘾发作其实也就是一小会儿，这个时候你要行动起来，转移注意力去做点别的事情，这样想吸烟的想法就会被其他的事情分散。

Q10

烟瘾发作时太难受了，我受不了怎么办？

事实:由于有烟瘾，戒烟之初是会让人难受的，但这些难受的感觉在戒烟后的1-2周内就会消失。同时，也有一些方法可以减少烟瘾带来的痛苦，例如，可以借助一些戒烟药物，这些药物有助于减轻戒烟时的一些症状，如强烈的吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力不集中、坐立不安等。要记住，所有下决心并努力尝试的人都已经成功克服了烟瘾，您也一定可以。