身体缺水会让人变傻 水，身体最为重要之元素，对于维系身体正常生理机能乃不可或缺。 日常饮水之不充足，诸多疾病危机迅增，痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等无一幸免。 然而，除上述种种危害外，最新研究更揭示：缺水还会使人遭受智力的下降，饮水匮乏恶化认知障碍之风险可谓显著且匪浅。 最近来自上海市第六人民医院的研究团队，进行了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。 结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是认知障碍的危险因素。 当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水，因为人的水合状态和饮水量遵循认知的U形曲线，脱水或水合过度都会损害认知能力。 那有的人可能会问，我们应该怎么喝水呢？每天喝多少水才算足量呢？ 好喝又健康的饮品推荐 根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议：成年男性和女性每天分别至少要喝到1700毫升和1500毫升。 有的小伙伴实在喝不下没有味道的白开水，该怎么保证饮水量呢？没关系，这里给大家推荐几款好喝、适合夏天还能代替白开水的饮品。 01、绿茶 茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过80℃。夏季也比较推荐喝冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡1～12小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。 02、柠檬水 柠檬口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白水的滋味，最好自己买新鲜柠檬切片，别买包装好的柠檬片。因为买来的柠檬片很多都有冰糖、蜂蜜，会在补充水分的同时也补充了糖分，不利于控体重和保护牙齿。 03、百香果水 以百香果泡水，方便且便捷，只需切开果皮，便能取出果肉，加入水中不仅美味可口，还可呈现出迷人的视觉魅力。 而且，百香果富含丰厚的维生素C，研究数据表明，常见的紫皮百香果每100克中含有近30毫克的维生素C。虽然不及橙子，但其维生素C含量是苹果的十倍。此外，百香果还富含钾元素，对血压的控制非常有益，每100克含钾量约为278毫克[3]，略高于香蕉的含量。 05、枸杞水 “人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。 将枸杞置于保温杯中泡上一杯"，实为一佳之提议！枸杞水清甜怡人，能促使人饮水无忧。然，务须不期望其补铁及养血之功效，原因乃枸杞所含铁属非血红素铁，吸收率甚低，故即以几颗枸杞泡水，亦难以补充充足铁分。 05、花茶 常见的花草茶种类繁多，包含玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶等，其香气淡雅，更蕴含丰富糖类、维生素等滋养物质，同时还富含多酚、皂苷以及萜类等生物活性成分，常饮有助于促进身体健康。 06、绿豆汤 绿豆煮成的绿豆汤，经冷藏于冰箱内，当口渴袭来之际，直接品饮或与牛奶混搭同饮，实非别样美妙滋味！不仅具备去除体内炎热之功效，更能补给身体水份和滋养，绿豆富含钾和B族维生素，以满足由高温出汗所导致之营养耗损。 小知识：熬制绿豆汤时滴上数滴柠檬汁，可使汤色永葆翠绿，不会变成红色噢~ 
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