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烟草危害是当今世界严重的公共卫生问题之一。世界卫生组织明确提出：吸烟是全世界最主要的可预防的死亡原因。

酒精是一级致癌物质，饮酒没有安全量。任何酒精的摄入都会增加患癌症的风险，摄入越多，风险越高。

戒烟篇

5月31日是第37个世界无烟日，现在请跟随小编，一起来了解吸烟具体的危害有哪些。

一

吸烟对人体的危害到底有多大？

1.吸烟会导致慢性呼吸系统疾病

吸烟对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生影响，引起多种慢性呼吸系统疾病。有充分证据表明，吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。

2.吸烟会导致恶性肿瘤

烟草烟雾中含有69种已知的致癌物。这些致癌物会引发机体内关键基因的突变，正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。有充分证据表明，吸烟可以导致肺癌、口腔和口咽部恶性肿瘤、喉癌、膀胱癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌等，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。

3.吸烟会导致心脑血管疾病

吸烟会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。

4.吸烟危害生殖健康

烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质。

吸烟会损伤遗传物质，对内分泌系统、输卵管功能、胎盘功能、免疫功能、孕妇及胎儿心血管系统及胎儿组织器官发育造成不良影响。

有充分证据表明，女性吸烟可以降低受孕几率，导致前置胎盘、胎盘早剥、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及婴儿猝死综合征。

5.二手烟更加危险

二手烟是指由吸烟者在吸烟过程中吐出的主流烟草烟雾，以及从卷烟或其他可燃吸烟草制品燃烧时散发出的侧流烟草烟雾，共同组成的弥散于空气中一种混合物。不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据表明，二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病等。二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。

二

烟草对环境到底有哪些威胁？

烟草生产每年排放近8400万吨二氧化碳当量的温室气体，相当于向外层空间发射28万枚火箭的排放量。烟草在其整个生命周期均对环境造成破坏：烟草种植会更快地耗尽土壤肥力。一旦土壤被榨干，大多数植物都不能继续生长。烟草种植需要大量的农药和化肥，对环境和农民的健康十分有害。烟草种植给环境和经济带来的负面影响，给农民带来的健康损失，抵消了其带来的短期经济收益。烟草种植导致的森林砍伐助长了土壤退化，对生物多样性构成威胁。

三

戒烟有哪些好处？

一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12小时后，尼古丁将被排出体外。24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性将变得和不吸烟者一样。

四

电子烟以帮助戒烟吗？

目前没有充分科学证据表明电子烟可以帮助戒烟。

电子烟，是一种模仿卷烟、经加热特殊溶液蒸发为气雾供使用者吸入的电子产品，溶液中多含尼古丁，又称电子尼古丁传送系统。电子烟烟油含尼古丁、有机溶剂等，经加热后形成的烟雾含有多环芳香烃等多种有害物质，可损伤全身各脏器，甚至致癌。电子烟还包含一些尚未被我们认知的物质，对人体健康的危害性可能比传统卷烟还要大。世界卫生组织不建议将电子烟作为辅助戒烟工具。

目前有科学有效的戒烟治疗方法包括心理干预、行为疗法和戒烟药物等综合治疗方法。寻求专业的戒烟帮助才有助于提高戒烟成功率。

限酒篇

一

认清酒成分

酒的主要成分是乙醇和水，几乎不含有营养成分。过经常过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中等疾病的风险。

二

认清酒危害

1.影响大脑长期饮酒会伤害大脑，长期的饮酒会改变大脑的结构和功能。过量饮酒也会导致对小脑和大脑皮层的严重损害，有时甚至是不可逆转的损害。酒精可能会导致精神障碍，例如抑郁症，焦虑症，躁郁症等。

2.损害肝脏，大量饮酒对肝脏危害很大，可能引起严重的肝脏疾病。酒精会被肝酶代谢并转化为可消化的物质，但是肝脏一次只能代谢少量酒精，而多余的酒精在体内循环。酒精过多会引起肝脏炎症，包括脂肪肝，酒精性肝炎和肝硬化。

3.导致心脏疾病无论是长时间饮酒还是偶尔饮酒，大量饮酒都会导致许多心脏问题。心脏负责从肝脏接收血液并将血液送到全身，当肝脏将受酒精污染的血液输送到心脏时，会引起很多健康问题，长期饮酒是心脏病的主要原因。饮酒还可能会导致心肌病，心律不齐，中风和高血压。

4.对胰腺造成伤害胰腺负责产生身体必需的激素，从而影响血液中糖的含量，帮助人体消化食物。酒精会使胰腺产生对身体有害的化学物质，长期饮酒可能会导致胰腺周围的血管肿胀，从而导致胰腺炎。胰腺炎的症状一般不是很明显，很多人无法得到及时的治疗。

5.损害肾脏肾脏负责从血液中过滤掉有害物质。大量饮酒是导致高血压的原因，而高血压可导致肾脏疾病。此外，如果一个人由于饮酒而患上肝脏疾病，也会导致肾脏负担变重。长期酗酒会使肾脏疾病恶化，适量饮酒对肾脏没有太严重的影响。

6.增加胃部疾病的风险即使少量饮酒，酒精也会破坏消化系统。酒精会导致胃产生更多的酸，这可能导致胃酸反流和胃炎。酒精引起的其他消化问题包括恶心，呕吐，溃疡和腹泻，长期酗酒可能增加胃癌的风险。

7.导致营养不良和维生素缺乏症饮酒会导致营养不良和维生素缺乏症，这可能部分是由于饮食不佳造成的，也可能是因为营养物质未适当分解。营养物质无法充分地吸收，并且不能被人体细胞有效利用。

8.影响免疫系统功能饮酒过多会降低免疫力，使人体更容易疾病。酒精会引起对免疫细胞产生影响，减少白细胞的数量，也会影响白细胞的功能。

三

饮酒应限量

在各种活动聚餐的时候，我们都会经常听到一句话，过量饮酒有害健康，那么，什么才是过量，过量有没有什么标准来厘定呢?其实过量和适量是相对的两个名词，只要我们懂得适量的话，就不会出现过量饮酒的情况发生了。

那么怎样的量才能为之适量饮酒呢?是不是不同的酒水都能用同一种标准来厘定是否适量呢?其实不是的，所谓适量是指酒类饮品中酒精的含量，这些都是有标准来进行判断的，以下就为大家介绍一下不同类型的酒水的适量情况如何:

1、啤酒。由于啤酒一般浓度是在5%，所以如果我们按照一罐易拉罐啤酒330毫升来进行计算的话，那么一个男人一般一天可以喝800毫升，而对于女人而言的话则是600毫升以内。

2、红酒。一般红酒的酒精浓度在11%，如果我们按照一杯160毫升计算的话，那么男人每天可以喝360毫升以内，而女性的话，则不应该超过270毫升。

3、洋酒。对于像白兰地、伏特加、威士忌这样较高浓度的洋酒，它们的酒精浓度一般在40%，所以作为男性的话，则应该在100毫升，女性在75毫升以内。

4、白酒。白酒的浓度普遍较高，一般而言52%或以上的白酒比较常见，尽管像贵州茅台这样的酱香型白酒常饮对人体好处还是挺多的，但不管如何都不应该贪杯，所以我们应该少饮为妙，在心情舒畅时，也应该一杯起，两杯止，在合理的情况下饮用，正所谓“小酌怡情，大饮伤身”。

为了我们的身体健康，专家呼吁：少一点会更好，不喝是最好。

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